Матеріали серії фітнес
З приходом літа в Північній півкулі все більше фітнес-професіоналів гуляють на свіжому повітрі. Щоб підвищити фітнес-ефект, багато людей комбінують дієтичні добавки, щоб підкреслити красу ліній свого тіла. Сироватковий білок, порошок креатину та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом тощо.Фітнес матеріализавжди були популярні. Яка між ними різниця?
1. Сироватковий протеїн
Сироватковий протеїн є найвідомішим харчовим продуктом у фітнес-індустрії. «Я думаю, що для більшості людей, які не дуже прагнуть до фітнесу, а просто хочуть зберегти свою фігуру, трохи схуднути та набрати м’язи, достатньо вживати лише сироватковий білок». Звичайно, більшість людей, які займаються спортом, не думають, що вони просто хочуть підтримувати форму, трохи схуднути та наростити м’язи; Більшість людей, які займаються спортом, мають знання про фізичну форму та достатню самодисципліну, щоб коригувати та підтримувати свої плани фізичної форми та дієти. Однак вони можуть не знати, що таке добавка сироваткового протеїну та яка з них найкраще працює.
Що таке сироватковий протеїн? Фактично, це побічний продукт процесу виготовлення сиру. Додайте до молока ферменти, і через деякий час молоко стане шарами: один твердий шар і один рідкий. Тверда частина (Curd) - це майбутній сир, а рідка частина (Whey) - сироватка. Неочищена сироватка насправді містить дуже мало сироваткового білка, лише близько 35 відсотків. Він також містить багато жиру, лактози та інших речовин, які не є ідеальними для фітнесу, тому він потребує постійного очищення для отримання порошку сироваткового протеїну, придатного для фітнесу.
Існує два типи сироваткових білків: один називається концентратом сироваткового білка (WPC), а інший — ізолятами сироваткового білка (WPI). Останній отримують з першого шляхом більшого очищення, що призводить до вищої чистоти білка та меншого вмісту жиру та лактози. Ще одна особливість «Ізолятів» — швидке всмоктування, що має як переваги, так і недоліки. Перевагою є те, що після вживання протеїн може швидко засвоюватися організмом людини і використовуватися для синтезу білка, необхідного м’язам. Недоліком є те, що швидке всмоктування також може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові з подальшим значним підвищенням інсуліну в крові. Ще одна перевага When Isolates полягає в тому, що він містить менше лактози, тому, якщо у вас алергія на лактозу, використовувати Isolates буде більш доречним.
2. Креатин
Багато людей вважають, що креатин - це гормон, схожий на тестостерон. Насправді креатин - це всього лише суміш трьох амінокислот, які входять до складу самого протеїну. Більшість м’яса та риби, включаючи людину, природним чином містять креатин.
Основна функція креатину — давати вам енергію, дозволяючи виконувати вправи з більшою інтенсивністю та краще стимулюючи ріст м’язів.
Згідно з цим принципом, креатин також корисний для функціонування мозку, а збільшення креатину в організмі також може призвести до покращення роботи мозку.
Ще одна функція креатину - сприяти синтезу м'язів. Оскільки він може поповнювати воду м’язовим клітинам, вони поглинають більше води, а потім ростуть більш старанно. Ось чому всі кажуть, що їм слід пити більше води після вживання креатину.
Рекомендовано приймати 3-5 г креатину моногідрату на день.
 |
 |
3. Амінокислота з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, як і креатин, є сумішшю трьох амінокислот. Лейцин, як найкорисніша амінокислота, не тільки сприяє синтезу білка, але і покращує здатність клітин синтезувати білки.
Світла, що сприяє синтезу білка, недостатньо, а амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також можуть уповільнити розпад білка. Оскільки він може знижувати активність речовин, які розщеплюють білки, він також може блокувати експресію ДНК про виробництво таких речовин.
Завдяки цій перевагі амінокислот з розгалуженим ланцюгом вони дуже корисні під час дієти та зменшення жиру. Дієта для зменшення жиру неминуче призводить до зменшення м’язової маси, оскільки їжа забезпечує тіло менше енергії, що призводить до розпаду м’язів. Це стане більш очевидним, коли кількість жиру зменшиться, оскільки організм накопичить менше енергії. Однак амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть допомогти вам зменшити жир, не втрачаючи стільки м’язів, оскільки вони можуть уповільнити швидкість розкладання м’язів. Тому, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, бажано випити трохи амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Цього недостатньо. Ще одна перевага амінокислот з розгалуженим ланцюгом полягає в тому, що вони сприяють більшій інтенсивності фізичної форми. Триптофан - це амінокислота, яка в мозку перетворюється на серотонін, що може викликати втому та сонливість. Люди, які можуть спати вночі, мають великий внесок у серотонін. Однак заняття фітнесом можуть призвести до швидшого вироблення серотоніну, тому втома людей також зростатиме із продовженням часу занять фітнесом. «Однак амінокислоти з розгалуженим ланцюгом конкурують з триптофаном, щоб перешкоджати його надходженню в мозок. З меншим вмістом триптофану в мозку вироблення серотоніну сповільнюється, що робить людей менш схильними до втоми, що дозволяє їм займатися спортом з більшою інтенсивністю та протягом більш тривалого часу. .".
Насправді сироватковий білок містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, але з точки зору оптимізації цього недостатньо. Тому я щодня перед тренуванням приймаю 10 г амінокислот з розгалуженим ланцюгом. І оскільки BCAA споживається під час тренування, я також п’ю 10 г BCAA з протеїновим порошком після тренування, щоб сприяти відновленню м’язів.
Дізнавшись про ці три фітнес-добавки, у вас є вибір? Багато людей, крім вибору однієї фітнес-добавки, також змішують три разом у певній пропорції, відомій як порошок для збільшення маси. Для фітнес-продуктів ви можете спробувати цю формулу та додати деякі рослинні інгредієнти для зменшення жиру, щоб досягти кращих результатів.
Ми маємо 15-річний досвід у галузі, наші продукти відповідають стандартам ISO, ми дуже спеціалізуємося наФітнес матеріалиЯкщо ви зацікавлені в наших продуктах, надішліть електронний лист на адресу:haozebio2014@gmail.com